Guiso espeso y reconfortante inspirado en el aloo chana indio con un giro caribeño de leche de coco y tomate
Guiso espeso y reconfortante con papas que absorben el curry, garbanzos cocidos en Instant Pot y tofu crujiente aparte. Inspirado en el aloo chana indio con un giro caribeño por la leche de coco y tomate. Un plato completo con proteína, fibra y carbohidratos — listo para meal prep de la semana.
02 — COCINA
Sigue el orden — cada paso construye sobre el anterior.
Enjuaga los garbanzos secos en un colador.
Aviso sobre B12
Esta receta no contiene vitamina B12. Si sigues una dieta vegetariana estricta o vegana, recuerda suplementar con B12 regularmente.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
POR PORCIÓN
Coloca en la Instant Pot con 1.2 L de agua, hoja de laurel, 1 cdta de sal, ½ cdta de bicarbonato y 1 cda de aceite de oliva. Sella la tapa con la válvula en Sealing y programa High Pressure 45 minutos.
Deja liberación natural completa (~15-20 min). Escurre reservando 300 ml del caldo de cocción.
Mientras se cocinan los garbanzos, prensa el tofu 10 min entre paños con peso. Córtalo en cubos de 2 cm.
Mezcla maicena, 1 cdta de garam masala, ½ cdta de cúrcuma, ½ cdta de sal y ¼ cdta de chile en polvo. Añade el tofu y revuelve suavemente para cubrirlo bien.
Dora el tofu en sartén con aceite a fuego medio-alto, 10-12 min volteando cada 2-3 min hasta quedar dorado y crujiente. Reserva sin tapar.
En una olla grande, sofríe la cebolla picada en 2 cdas de aceite a fuego medio, 5-6 min hasta que esté translúcida.
Añade el ajo picado y el jengibre rallado, cocina 1 min. Si usas semillas de mostaza, añádelas ahora y espera 30 seg hasta que crepiten.
Agrega las especias del guiso: 2 cdtas de garam masala, 1½ cdtas de comino, 1 cdta de cúrcuma, 1 cdta de cilantro molido, 1 cdta de pimentón dulce y ½ cdta de chile en polvo. Revuelve 30 seg para tostarlas.
Incorpora el tomate triturado y cocina 5 min hasta que reduzca y oscurezca.
Añade las papas peladas y cortadas en cubos de 2.5 cm. Revuelve 1 min para impregnarlas de especias.
Vierte la leche de coco y los 300 ml del caldo de garbanzos reservado. Ajusta de sal. Lleva a hervor suave.
Tapa y cocina a fuego medio-bajo 18-22 min, removiendo ocasionalmente, hasta que las papas estén tiernas al pincharlas con un cuchillo.
Agrega los garbanzos cocidos y cocina 8 min más destapado para que el caldo espese. Las papas soltarán almidón y darán cuerpo al guiso.
Incorpora las espinacas frescas y cocina 2-3 min hasta que se marchiten.
Finaliza con jugo de limón. Ajusta sal y deja reposar 5 min antes de servir — espesa un poco más al enfriar.
Sirve en bowls hondos, coloca el tofu crujiente encima y decora con cilantro fresco y semillas de chía o linaza molida.
Etiqueta a @veggiecorner si lo haces — me encanta ver tus cocinas.
Hierro 5mg · Calcio 230mg · Zinc 2.9mg · Potasio 1100mg · Vit C 30mg